Здоровый сон
Качество нашего сна во многом определяет качество жизни.
Как спать правильно? мы задали этот вопрос нашим специалистам и получили ряд рекомендаций.

💬Ложитесь спать до 23.00. У спящего человека после 22 часов вырабатываться мелатонин — гормон сна, отвечающий за биоритмы. В часы ночного бодрствования мелатонин не синтезируется, а его дефицит приводит к нейрогенным, эндокринным, вегетативным нарушениям.

📵Откладывайте использование всех гаджетов минимум за 2-3 часа до сна. Голубой свет, излучаемый от экрана смартфона или планшета, приводит к понижению уровня мелатонина. Именно этот гормон отвечает за качество нашего сна и скорость засыпания.

🛏Выбирайте удобные спальные принадлежности. Доказано, что тяжелое одеяло позволяет заснуть быстрее.

💨Проветривайте комнату перед сном. Приток свежего воздуха позволит избавиться от излишней влажности и наполнит кислородом пространство.

🍏Не переедайте на ночь. Рекомендуем принимать пищу за 4 -5 часов до сна. Вечером стоит избегать тяжелых продуктов: жирных и жареных блюд, кисломолочной продукции (кроме кефира). Лучше ограничиться легким ужином.
Здоровый сон = здоровая нервная система.

🔔Для записи на консультацию переходите по ссылке:
https://vk.cc/crU3Sx

📍Мы находимся по адресу: г. Иркутск, ул. 3-го Июля, 20
📞+7 (3952) 48-47-48