Публикации

Готовимся к лету
Середина весны - подходящее время, чтобы начать подготовку к лету.
Что важно знать, чтобы не навредить себе?
💪Физическая активность.
Это, пожалуй, один из важных моментов подготовки тела к летнему сезону отпусков. Регулярные занятия спортом помогут подтянуть мышцы, придадут сил и энергии после долгой зимы.

❗Важно помнить, что физическая активность должна быть умеренной. Не стоит нагружать свой организм изнуряющими тренировками. Начинайте заниматься спортом постепенно с 1-2 раз в неделю (если вы до этого не занимались совсем). Так вы убережете свои мышцы от перенапряжения и сохраните желание заниматься на долгий период. А чтобы избежать болей в мышцах, принимайте контрастный душ. Начните с привычной теплой воды, затем постепенно понижайте и повышайте температуру. Это поможет ускорить обмен веществ и кровообращение, а затем и уменьшить боль в мышцах.

🍏Сбалансированное питание.
Исключите из рациона фаст-фуд, кондитерские изделия (печенье, конфеты и торты). Это поможет наладить пищеварение и избавиться от пары-тройки лишних килограммов. Вводите в рацион больше овощей, тушеных или приготовленных на пару.

📝Режим дня.
Здоровый и качественный сон сохраняет не только нервы в порядке, но и напрямую влияет на набор веса. Недосып снижает энергозатратность организма и снижает скорость обмена веществ.
Ложиться спать лучше до 23.00.

Готовьтесь к лету правильно и будьте здоровы!
📍Мы находимся по адресу: г. Иркутск, ул. 3-го Июля, 20
☎+7 (3952) 48-47-48

Здоровый сон
Качество нашего сна во многом определяет качество жизни.
Как спать правильно? мы задали этот вопрос нашим специалистам и получили ряд рекомендаций.

💬Ложитесь спать до 23.00. У спящего человека после 22 часов вырабатываться мелатонин — гормон сна, отвечающий за биоритмы. В часы ночного бодрствования мелатонин не синтезируется, а его дефицит приводит к нейрогенным, эндокринным, вегетативным нарушениям.

📵Откладывайте использование всех гаджетов минимум за 2-3 часа до сна. Голубой свет, излучаемый от экрана смартфона или планшета, приводит к понижению уровня мелатонина. Именно этот гормон отвечает за качество нашего сна и скорость засыпания.

🛏Выбирайте удобные спальные принадлежности. Доказано, что тяжелое одеяло позволяет заснуть быстрее.

💨Проветривайте комнату перед сном. Приток свежего воздуха позволит избавиться от излишней влажности и наполнит кислородом пространство.

🍏Не переедайте на ночь. Рекомендуем принимать пищу за 4 -5 часов до сна. Вечером стоит избегать тяжелых продуктов: жирных и жареных блюд, кисломолочной продукции (кроме кефира). Лучше ограничиться легким ужином.
Здоровый сон = здоровая нервная система.

🔔Для записи на консультацию переходите по ссылке:
https://vk.cc/crU3Sx

📍Мы находимся по адресу: г. Иркутск, ул. 3-го Июля, 20
📞+7 (3952) 48-47-48

Здоровье глаз

Не секрет, что работа за компьютером и долгое чтение с экрана смартфонов снижает качество зрения.
Частое явление - “синдром сухого глаза”, с которым регулярно обращаются наши пациенты.
Симптомы:
❗сухость, ощущение песка в глазах;
❗покраснение глаз;
❗повышенная чувствительность к свету;
❗нечеткость изображения;
❗повышенное слезотечение.

Эти и другие симптомы могут указывать на начало заболеваний органа зрения. Не стоит заниматься самолечением. Обратитесь за консультацией к опытным специалистам нашей клиники.

🔔Для записи на консультацию переходите по ссылке:
https://vk.cc/crU3Sx

📍Мы находимся по адресу: г. Иркутск, ул. 3-го Июля, 20
📞+7 (3952) 48-47-48

Здоровая кожа - это показатель не только внешнего ухода, но и здоровья человека в целом.
Наша кожа - это самый большой по площади орган. Площадь кожи взрослого человека достигает 1,5—2,3 м², масса 4-6 %, а вместе с подкожной жировой клетчаткой 16-17 % от общей массы тела.

Сохранить и поддержать здоровье кожи позволит ряд рекомендаций наших специалистов.
✅Сбалансированное питание - достаточное поступление в организм жидкости, белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов.
✅Соблюдение режима питья. Пейте как можно больше чистой воды, до 2х литров в день.
✅Избегайте агрессивного воздействия окружающей среды.
✅Одевайтесь по погоде, защищайте открытые участки тела от избытка солнечных лучей или воздействия холода. При использовании чистящих средств пользуйтесь перчатками.
✅Используйте уходовую косметику с минимальным количеством отдушек.
‼Покраснение, высыпания и зуд свидетельствуют о сбоях в системе организма. При их обнаружении незамедлительно обратитесь к врачу.

👉Для записи на консультацию переходите по ссылке:
https://vk.cc/crU3Sx

📍Мы находимся по адресу: г. Иркутск, ул. 3-го Июля, 20
📞+7 (3952) 48-47-48

Что делать, чтобы постройнеть к лету?
Мы все ждем лето с нетерпением. Как подтянуть тело к сезону отпусков?

💪Не пренебрегайте физической активностью. Регулярные занятия спортом даже в домашних условиях помогут укрепить мышечный корсет.

⛔Не перегружайте организм жесткими диетами. Резкий переход на низкокалорийную диету - стресс для нашего тела, который может снизить иммунитет и тормозить естественный процесс снижения веса. Помните, что в день здоровому организму необходимо не менее 1200 ккал.

💬Отложите весы. Да-да. Частые взвешивания, особенно в начале пути к снижению веса, могут огорчать. Не концентрируйтесь на количестве потерянных килограммов, мышцы весят больше, чем жир.

✅Помните, что видимые результаты будут заметны лишь через 6-8 недель.


📍Мы находимся по адресу: г. Иркутск, ул. 3-го Июля, 20
📞+7 (3952) 48-47-48