Йога для восстановления после родов: наиболее эффективные асаны и их польза 🙏

Восстановление после родов — это важный и иногда сложный процесс для новоиспеченной мамы. Йога может стать отличным способом улучшить физическое и эмоциональное состояние в этот период. Практика специфических асан помогает укрепить мышцы, улучшить кровообращение и способствует релаксации. Важно начинать заниматься только после получения разрешения от врача, обычно это возможно через 6-8 недель после нормальных родов, и несколько дольше после кесарева сечения.

🧐 Наиболее эффективные асаны для восстановления после родов:

👉 Поза мостика (Сету Бандхасана)
Эта поза помогает укрепить брюшные мышцы, ягодицы и спину, поддерживая также позвоночник и улучшая кровообращение в области таза. Лежа на спине, согните колени, стопы на полу, на ширине бедер. Поднимите бедра, образуя прямую линию от плеч до колен. Задержитесь в этой позиции на несколько дыханий.

👉 Поза кошки-коровы (Марджари-Битиласана)
Переключение между позами кошки и коровы отлично растягивает спину и улучшает гибкость позвоночника, помогая также снять напряжение в спине, которое часто появляется после беременности и родов. Начните на четвереньках, чередуя прогиб в спине вверх и вниз.

👉 Поза воина II (Виробхадрасана II)
Эта поза укрепляет ноги, открывает бедра и помогает восстановить баланс и координацию. Из положения стоя, шагните одной ногой назад, разверните стопу под углом 90 градусов. Согните переднюю ногу в колене, руки на уровне плеч, смотрите вперед.

👉 Поза ребенка (Баласана)
Отличная расслабляющая поза, которая помогает снять напряжение в спине, плечах и груди. Сядьте на колени, опустите тело вперед с вытянутыми руками или руками вдоль тела. Отдыхайте в этой позиции столько, сколько вам удобно.

👉Скручивания
Аккуратные скручивания помогают стимулировать пищеварение и мягко массируют внутренние органы. Сидя на полу, ноги прямо, одну ногу согните в колене и поставьте через противоположную ногу. Обхватите согнутую ногу противоположной рукой и оглянитесь через плечо, делая аккуратное скручивание.

👉Польза йоги после родов:
👍 Укрепление мышц тазового дна и брюшного пресса, что крайне важно после родов.
👍 Снижение стресса и улучшение настроения благодаря выработке эндорфинов.
👍 Улучшение кровообращения и снижение риска послеродовой депрессии.

Практика йоги после родов должна быть направлена на постепенное восстановление и расслабление. Не стремитесь к слишком интенсивным или сложным позам сразу после родов. Слушайте свое тело и давайте себе время на восстановление.