Как наладить сон. Советы профессионалов👇🏻
Не стоит недооценивать проблемы со сном. Собрали для вас несколько неочевидных советов, которые помогут повысить качество сна🛋️

1. Носите очки с желтыми линзами. После 18:00 с целью блокады голубого спектра света (вроде того, что излучают наши смартфоны) стоит носить очки с оранжевыми или желтыми линзами. Это поможет повысить уровень мелатонина, поскольку под влиянием синего света его уровень в организме понижается и человек бодрствует. И наоборот: при снижении синего спектра человек засыпает, а уровень мелатонина начинает расти.

2. Дыхательные практики. Этот метод позволяет избавиться от тревоги и лишних мыслей, спокойно отойти ко сну. Можно использовать конкретные техники вроде 4-7-8, где 4 секунды вы вдыхаете, задерживаете дыхание на 7 секунд 8 секунд выдыхаете, а можно просто глубоко и спокойно подышать. 🧘🏼‍♀️

3. Пробуждение: используйте световой будильник. Световой будильник — это лампа, яркость которой соответствует яркости рассвета. Она загорается постепенно и обманывает мозг, сообщая ему, что рассвет уже наступил, хотя окно в спальне может быть зашторено или до настоящего восхода солнца остается еще несколько часов. Зимой — просто спасение.

Ну и не стоит забывать «базу» хорошего сна: это отбой до 22:00, продолжительность не менее 8-ми часов, удобные подушка и матрац, а также соблюдение температурного режима, темнота и тишина🌙

Какую привычку на ваш взгляд внедрить сложнее всего? Делитесь в комментариях🫶🏻