Публикации

Йога для восстановления после родов: наиболее эффективные асаны и их польза 🙏

Восстановление после родов — это важный и иногда сложный процесс для новоиспеченной мамы. Йога может стать отличным способом улучшить физическое и эмоциональное состояние в этот период. Практика специфических асан помогает укрепить мышцы, улучшить кровообращение и способствует релаксации. Важно начинать заниматься только после получения разрешения от врача, обычно это возможно через 6-8 недель после нормальных родов, и несколько дольше после кесарева сечения.

🧐 Наиболее эффективные асаны для восстановления после родов:

👉 Поза мостика (Сету Бандхасана)
Эта поза помогает укрепить брюшные мышцы, ягодицы и спину, поддерживая также позвоночник и улучшая кровообращение в области таза. Лежа на спине, согните колени, стопы на полу, на ширине бедер. Поднимите бедра, образуя прямую линию от плеч до колен. Задержитесь в этой позиции на несколько дыханий.

👉 Поза кошки-коровы (Марджари-Битиласана)
Переключение между позами кошки и коровы отлично растягивает спину и улучшает гибкость позвоночника, помогая также снять напряжение в спине, которое часто появляется после беременности и родов. Начните на четвереньках, чередуя прогиб в спине вверх и вниз.

👉 Поза воина II (Виробхадрасана II)
Эта поза укрепляет ноги, открывает бедра и помогает восстановить баланс и координацию. Из положения стоя, шагните одной ногой назад, разверните стопу под углом 90 градусов. Согните переднюю ногу в колене, руки на уровне плеч, смотрите вперед.

👉 Поза ребенка (Баласана)
Отличная расслабляющая поза, которая помогает снять напряжение в спине, плечах и груди. Сядьте на колени, опустите тело вперед с вытянутыми руками или руками вдоль тела. Отдыхайте в этой позиции столько, сколько вам удобно.

👉Скручивания
Аккуратные скручивания помогают стимулировать пищеварение и мягко массируют внутренние органы. Сидя на полу, ноги прямо, одну ногу согните в колене и поставьте через противоположную ногу. Обхватите согнутую ногу противоположной рукой и оглянитесь через плечо, делая аккуратное скручивание.

👉Польза йоги после родов:
👍 Укрепление мышц тазового дна и брюшного пресса, что крайне важно после родов.
👍 Снижение стресса и улучшение настроения благодаря выработке эндорфинов.
👍 Улучшение кровообращения и снижение риска послеродовой депрессии.

Практика йоги после родов должна быть направлена на постепенное восстановление и расслабление. Не стремитесь к слишком интенсивным или сложным позам сразу после родов. Слушайте свое тело и давайте себе время на восстановление.

С Всемирным днем охраны труда! 💪

Труд — неотъемлемая часть нашей жизни и каждому хочется, чтобы он не только достойно оплачивался, но и был максимально безопасен и удобен. Соблюдение норм и правил охраны труда, противопожарной безопасности — это ответственность каждого. Но есть люди, работа которых полностью посвящена защите коллег, сохранению их жизней и здоровья.

👉 Ежегодно 28 апреля во всем мире отмечается Всемирный день охраны труда и в этот день спешим поздравить с профессиональным праздником Светлану Владимировну Лобанову! Желаем постоянного развития и успехов в профессии. Пусть работа приносит вам только радость.

Желаем всем благополучия, здоровья, успехов и работы без происшествий!
Берегите себя для ваших близких! 🌷

С днем Весны и Труда! 💪🌸

Дорогие друзья и уважаемые коллеги!

От всей души поздравляем вас с наступлением Праздника Весны и Труда! 💐

👉 Традиционно, Первомай ассоциируется у нас с приходом тёплой весны и благодарностью тем, чей труд окружает нас каждый день. Весна приносит с собой обновление и новые надежды, а мы уверены, что только через творческий и созидательный труд можно достичь благополучия для каждого.

👨‍🔬👩‍🔬 Коллектив Иркутского городского перинатального центра всегда отличался высокой компетентностью и профессионализмом, умением ставить перед собой амбициозные задачи и достигать поставленных целей. Первомай для нас — это символ единства и сплочённости нашей большой команды, которая неустанно трудится на благо жителей Иркутской области и всей страны.

🌾 Выражаем особую благодарность нашим ветеранам труда, которые являются примером для вдохновения.

Желаем, чтобы эта весна была наполнена яркостью и солнечными днями для каждого из вас! Здоровья и благополучия всем! ☀

🦠 С 29 апреля по 5 мая по всей России проводится неделя профилактики инфекций, передающихся половым путем.

Причин для популяризации бережного отношения к своему репродуктивному здоровью много.
Недостаточное половое воспитание и просвещение, пропаганда свободы половых отношений, пренебрежение обращением к врачу и другие проблемы приводят к заражению инфекциями, что может привести к печальным последствиям.

Как несложно догадаться из названия, ИППП можно заразиться во время незащищённого полового контакта. Из-за того, что зачастую они протекают бессимптомно или малосимптомно, в организме человека могут развиться осложнения:
🔹воспаление органов репродуктивной системы, что может привести к бесплодию
🔹поражение других органов
🔹появление онкологических заболеваний
🔹может негативно повлиять на течение беременности и развитие ребенка в утробе матери

Собрали карточки о том, как уменьшить риск заражения инфекциями, передающимися половым путём 🔽

#Иркутскийгородскойперинатальныйцентр

Культурные традиции и ритуалы беременности: как разные культуры встречают рождение ребенка 🤰

👉 Беременность и рождение ребенка — это значимые события в жизни каждой семьи, окруженные особым вниманием и уважением в разных уголках мира. Различные культуры имеют свои уникальные традиции и ритуалы, которые отражают местные верования, историю и социальные нормы. Познакомимся с некоторыми из самых интересных и разнообразных культурных традиций, связанных с беременностью.

👉 Япония: "Миямайри"
Японский ритуал "Миямайри" заключается в том, что родители приносят новорожденного в шинтоистский храм, чтобы сообщить богам о рождении ребенка и попросить о защите и благословении для него. Хотя традиционно это делается на тридцать первый или тридцать третий день после рождения, современные семьи могут выбрать удобное для себя время.

👉 Африканские страны: Именные церемонии
Во многих африканских культурах, таких как гана, нигерия и уганда, проводятся особые церемонии именования, которые могут длиться несколько дней. Эти мероприятия включают музыку, танцы и праздничные угощения. Именные церемонии являются важной частью культурной идентичности и подчеркивают значимость каждого нового члена общины.

👉 Латинская Америка: "Baby Shower"
Хотя "Baby Shower" (дословно "душ ребенка") пришел в Латинскую Америку из США, он быстро стал популярным и обрел уникальные местные черты. Это веселое мероприятие, на котором будущей маме дарят подарки, которые помогут ей в уходе за ребенком. Праздник сопровождается играми, музыкой и праздничным обедом.

👉 Южная Корея: Первый день рождения (Толь)
Толь — это традиционный праздник первого дня рождения в Южной Корее, который включает в себя ритуал под названием "Тольджаби". Во время этого ритуала перед ребенком кладут различные предметы, и ребенок выбирает один из них. Считается, что выбранный предмет может предсказать будущее ребенка в таких областях, как карьера, долголетие или богатство.

Эти традиции и ритуалы демонстрируют глубокое уважение и заботу о здоровье матери и ребенка, которые являются универсальными ценностями по всему миру. Каждая культура вносит свой уникальный вклад в понимание и отмечание одного из самых важных событий в жизни человека — рождение ребенка.