С проблемой запоров знакомы многие. Причинами могут быть неправильное питание, низкая физическая активность, некоторые хронические заболевания, психические особенности и др.
Запор определяют при наличии двух и более следующих симптомов, беспокоивших человека в течение 3х месяцев за последний год:
- менее 3х дефекаций за неделю
- твердый кал более, чем в 25% случаев
- чувство неполного опорожнения более, чем в 25% случаев
- сильное напряжение в процессе дефекации более, чем в 25% случаев
- использование дополнительных техник для облегчения дефекации (извлечение пальцем, давление на живот и промежность, изменение положения тела).
Что можно сделать для снижения риска возникновения запоров или их повторения?
1. Нормализация питания: ежедневное включение в рацион фруктов и овощей (минимум 400г в день), цельнозерновых продуктов. Пищевые волокна стимулируют моторику кишечника и увеличивают объем каловых масс. Также не стоит забывать про орехи и рыбу.
2. Больше движения: регулярная физическая активность также способствует нормализации работы ЖКТ. Если работа сидячая, следует делать перерывы, вставать и делать разминку.
3. Вода: ежедневно нужно пить около 30 мл на кг веса тела. В случае избыточной массы тела, расчет ведется исходя из веса, который должен быть в норме.
4. Избегайте сильного натуживания при дефекации и длительного сидения на унитазе (более 5 минут). Используйте подставку под ноги.
5. Следите за здоровьем (в том числе психическим): профилактические осмотры, наблюдение у врача по поводу хронических заболеваний и соблюдение рекомендаций.
Если проблемы не удалось избежать, необходимо обратиться к врачу.
Запись в Клинику «РИТМ» по телефону: .☎️37-90-90, Viber/WhatsApp-89021680980.
Источник: https://vk.com/wall-102889471_1374
Пост
№3398, опубликован
27 сен 2023
интересно
не интересно
интересно / не интересно
